[...] ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) białko ziemniaki mieso warzywa kolacja: twaróg z olej lniany warzywa
Wrzuć ankietę działu, bo nie wiadomo dla kogo ta dieta, wiec trudno oceniać. Pewne jest natomiast, że twaróg z oliwą na noc to taki stary kulturystyczny mit. Katabolizmu nie powstrzyma (na poziomie amatorskim nie ma obaw, że nas zje katabolizm), natomiast walory smakowe tego połaczenia sa.. dyskusyjne. daj na noc ww, poprawiają jakośc snu, a po [...]
odswiezam post bo zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie [...]
No to chyba jest posilek ten twarog czy tunczyk no nie?Generalnie zasada jest taka ze powinienes dostarczyc organizmow ww zlozone i bialko szybkowchlanialne.Nawet jesli jest to wieczor to organizm spozytkuje to we wlasciwy sposob.A przed snem standardowo posilek bialko wolnowchlanialne+ew tluszcz.Lepiej na noc dostarczyc organizmowi odpowiednich [...]
po pierwsze za duze odstepy czasowe 5-4godz to za duzo wez do szkoly iwecej pieczywa tylko zamiast szynki daj mieso/jaja/twarog dodaj tez tam maslo/oliwe/orzechy przed treningiem dodaj troche oliwy,zjedz bezposrednio po treningu tez jakis owoc i kcal beda podbite
Zapotrzebowanie na kalorie : 2160 przy wadze 75kg to juz na minusie jest jedz na takiej kcal juz nic nie odejmuj!!ew.potem jak by fat juz nie chcial schodzic tnij kcal trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz proponuje tak sniadanie platki owsiane,kefir,jajka,siemie lniane 2sniadanie twarog,warzywa,oliwa 3sniadanie j/w obiad kasza [...]
Tak to wyglada w przyblizeniu. Widze ile wrzucam: zawsze jest 600/700g kurczaka podzielone na 2, plus 300g ryzu na 2. kanapki nie mam pojecia. muesli opakowanie 450 starcza na 3, maks 4 razy. twarog widze ile kupuje:) 7:30 muesli z orzechami okolo 150 g+ mleko 2% 11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka [...]
[...] i okresach byłoby lepsze wpi ale jest trochę droższe, więc myślę że rano, przed i po treningu spokojnie możesz walić wpc. na noc sprawa się już konplikuje bo jeśli to ma być odżywka to nieodzowna jest białko dłużej wchłaniane- jaja, kazeina, więc jeśli nie możesz mieć tego ostatniego rodzaju białka to zastąp posiłkiem/np. chudy twaróg/
[...] dodaj warzyw i troszkę tłuszczy. 21.00 Kolacja 4 kanapki z szynką/serem 100g owsianki/musli Raczej owsianki, do kanapek dodaj warzyw , zamiast sera zjedz serek wiejski/twaróg. Tak swoją drogą widzę że na odżywki kasa jest a na to by pójść i kupić połowę kurczaka z grilla to nie ma ? Popraw i wklej Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 [...]
[...] po treningu Posiłek III -tu moze byc razowy+szynka z indyka/ serek wiejski +warzywa Posiłek IV -omlet -owoce wywal owoce daj warzywa Posiłek V -warzywa -kanapki z jakas wedlina -tran(1kapsulka) jesli to jest przed snem. to pozostaje do wyboru: tunczyk w sosie wlasnym, serek wiejski, twaróg ktorego nie jesz... takze wybor nalezy do ciebie.
Mozesz zjesc bialeczko na noc , na pewno zle nie bedzie. Ogolnie na noc jedz twarog chudy + oliwa z oliwe Po treningu tez mozesz brac to bilako tzn gzies tak 30 min po. Mozesz takze kupic gainera lub carbo bo to na pewno maja w UK PZDR